Мы продолжаем наши уроки фитнеса и бодибилинга. Наступила весна, выглянуло солнышко. И многие молодые родители выходят погулять с детьми на детскую площадку. И правильно делают. Но время на детской площадке можно с пользой проводить не только для малыша, но и для себя. Есть простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять на скамейке, на самых элементарных дворовых конструкциях, которые можно найти у подъезда каждого дома.

С помощью этих упражнений вы не только сможете поддерживать себя в отличной форме, но и подадите детям хороший личный пример. Потому что только так можно приучить малышей к здоровому образу жизни.

Я покажу несколько упражнений, которые можно делать, как представителям сильного поля, так и представителям прекрасной половины человечества.

1. Очень эффективное упраженение для мышц нижней части пресса: садимся на край скамьи, держимся руками и поднимаем чуть согнутые в коленях ноги вверх. Делаем 3-4 подхода по 15-20 раз.

2. Хотите укрепить грудные мышцы – отжимайтесь от скамейки. Руки ставьте широким хватом, делайте 3-4 подхода по 15 раз. Если вы представительницы прекрасного пола и хотите сделать рисунок груди более красивым - отжимайтесь с другой стороны скамейки.

3. И наконец третье упражнение для мужчин, которые хотят сделать бицепсы более объемными. На любой детской площадке есть шанс найти конструкцию на которой можно подтягиваться. Взять хотя бы детские качели. Это упражнение поможет вам укрепить не только бицепсы, но и мышцы спины.

Главное, не стесняйтесь, не бойтесь, что окружающие будут уделять вам повышенное внимание. Вы ведь делаете полезное и правильное дело.

И не расстраивайтесь, если у вас нет денег или времени, чтобы посещать тренажерный зал. Заниматься можно везде, главное верьте в себя. И покажите детям правильный пример. Скоро увидимся!

Источник: http://www.kp.ru/